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调整生活节奏有助于解“秘”
http://www.100md.com 2003年9月22日 北京青年报
     林小姐最近公司业务比较繁忙,工作起来白天黑夜连轴转,几天下来她感到非常疲劳,令她难受的是她的老毛病———便秘又犯了。

    医学调查显示,精神紧张可使肛压升高,长期情绪抑郁、精神压力大可导致内括约肌弛缓,同时,使交感神经兴奋性增强,抑制肠道运动和分泌而产生便秘。不良排便习惯对便秘也有不良影响,如忽视晨起后的便意反射,工作原因或旅行等环境因素造成有意延迟排便,强忍便意,排便久蹲等均可导致排便反射消失而引发出口阻塞性便秘。另外,运动量不足会导致流向肠道的血液减少,肠蠕动减弱;饮食量太少或食物过于精细而纤维素太少,不能对胃肠道产生有效的刺激;饮水过少或过食辛辣食物、嗜酒等,体液不足,肠液分泌亦减少,都会引起便秘。

    便秘不是什么大病,但它的危害性也是不可忽视的:便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心;由于粪便在肠道存留时间过长,致使毒素在血液中循环,从而引发一系列皮肤病,如痤疮、暗疮、色素沉着等;便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力,还会促使痔的形成。长期便秘,还会令女性朋友们患上大肠癌及乳腺癌,每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,每周排便两次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

    医生提醒,患了便秘之后,应该运用食疗和改变不良生活习惯的方式治疗,养成良好的生活习惯,如保持有规律的休息,身心愉快,节制情欲及酗酒,避免精神刺激等。从生活习惯、个人修身养性方面预防便秘。

    1.排便规律勿打破,应做到有规律的排便。一般每日1次或两日1次而无痛苦。要定时,以起床或进食后为宜。

    2.适当运动讲卫生。锻炼身体,讲究卫生,可以防治便秘。比如从事于长时间站位和坐位工作者,应适当变换体位,参加工间操或散步;合适的体育活动如游泳等有助于防治便秘;同时注意保持肛门处清洁、干燥;孕妇每日保持适当时间的平卧,避免久站久坐。

    3.饮食讲究平衡,要保证充足的饮食量,并适当进食水果、蔬菜,少吃辛辣燥热之品。同时要特别强调不要暴饮暴食。

    北京青年报, 百拇医药